Die Methode wurde vom amerikanischen Arzt und Autor Andrew Weil beschrieben. Bereits nach 4–6 Wochen zweimaliger täglicher Übung soll sie spürbar das Einschlafen verbessern:
Die 4-7-8-Methode
Ausführung: Die 4-7-8-Methode
Zungenposition: Berühren Sie mit der Zungenspitze den Gaumen direkt hinter den vorderen Schneidezähnen. Während der gesamten Übung sollte die Zunge dort positioniert bleiben.
Ausatmung durch den Mund: Atmen Sie vollständig und hörbar durch den Mund aus.
Durch die Nase einatmen: Atmen Sie mit geschlossenem Mund langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei im Kopf bis vier.
Atemstopp: Halten Sie dann den Atem an und zählen Sie im Kopf bis sieben.
Durch den Mund ausatmen: Atmen Sie vollständig und hörbar durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis acht.
Die Schritte 1 bis 5 insgesamt viermal hintereinander ausführen.
Es wird durch diese Methode einerseits vermehrt Sauerstoff aufgenommen (4 Zähler einatmen), zweitens kann sich der Sauerstoff besser verteilen (7 Zähler Atemstopp) und durch die verlängerte Ausatmung (8 Zähler) verlangsamt sich das Herz und Kohlendioxid wird verstärkt aus der Lunge ausgeatmet. Zudem kommen durch die Konzentration auf die Atmung die Gedanken zur Ruhe.
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