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The 4-7-8 method incl. video

The 4-7-8 Method
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The method was described by the American doctor and author Andrew Weil. It is said to noticeably improve falling asleep after only 4-6 weeks of twice-daily practice:

The 4-7-8 Method

Execution: The 4-7-8 Method

Tongue position: Touch the tip of the tongue to the palate just behind the front incisors. The tongue should remain positioned there throughout the exercise.

Exhaling through the mouth: Breathe out completely and audibly through the mouth.

Inhale through the nose: With your mouth closed, inhale slowly through your nose while counting to four in your head.

Breath stop: Then hold your breath and count to seven in your head.

Exhale through the mouth: Breathe out completely and audibly through the mouth, counting to eight.

Perform steps 1 to 5 a total of four times in succession.

On the one hand, this method increases the intake of oxygen (4 counts inhalation), secondly, the oxygen can be better distributed (7 counts breath stop) and through the prolonged exhalation (8 counts), the heart slows down and carbon dioxide is increasingly exhaled from the lungs. In addition, by concentrating on the breathing, the thoughts come to rest.

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The latest book by Torsten Liem. The author is known and appreciated for his well-founded specialist books; he has also had osteopathy guidebooks/non-fiction books on the market for more than 20 years.


Eine Person in einem weißen T-Shirt und beigen Hosen macht Plank Jacks auf einer lila Yogamatte in einem Raum mit einem braunen Ledersofa, einer großen Pflanze, einem Bücherregal mit Büchern und einem gerahmten Porträt an der Wand.
Entdecken Sie die Vorteile der Plank Jacks Übung und lernen Sie, wie diese einfache Bewegung Ihre Kraft und Ausdauer steigern kann. Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene!
Balkendiagramm, das die Anzahl der gemeldeten Probleme in verschiedenen Körpersystemen zeigt. Neurophysiologische Probleme weisen mit etwa 40 die höchste Zahl auf und weisen auf erhebliche biologische Auswirkungen hin. Darauf folgen Muskel-Skelett-Probleme mit 20, Magen-Darm- und Herz-Kreislauf-/Lymphsystem mit 15, Atemwege mit 10 und Immunologische und Sonstige mit etwa 5.
In a groundbreaking review, Dal Farra et al. (2024) systematically map the biological effects of Osteopathic Manipulative Treatment (OMT) across various body systems, with a particular focus on neurophysiological and musculoskeletal changes. The study, which followed rigorous scoping review guidelines and included 146 studies, underscores the growing interest in OMT research over the past two decades. While the findings suggest that OMT has significant therapeutic potential, particularly in neurophysiological and musculoskeletal health, the review also highlights the need for more standardized research to confirm these effects and their clinical relevance. Explore the detailed insights and future research directions outlined in this comprehensive review.
Ein minimalistischer Raum mit einer weißen Wand zeigt links ein gerahmtes Foto, einen braunen Ledersessel, rechts ein Bücherregal mit Büchern und Deko, eine Topfpflanze und eine lila Matte für Ihre Superman-Übung. In der Mitte steht das Wort „OLIEM“ mit einem orangefarbenen Yin-Yang-Symbol.
Erfahren Sie, wie die Superman-Übung-mit-Leglift Ihre Rückenmuskulatur stärkt, die Körperhaltung verbessert und die allgemeine Fitness fördert.

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