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El método 4-7-8 incl. vídeo

El método 4-7-8
El método 4-7-8 incl. vídeo
El método fue descrito por el médico y escritor estadounidense Andrew Weil. Se dice que mejora notablemente la conciliación del sueño tras solo 4-6 semanas de práctica dos veces al día:

El método 4-7-8

Ejecución: el método 4-7-8

Posición de la lengua: Toque con la punta de la lengua el paladar, justo detrás de los incisivos delanteros. La lengua debe permanecer en esta posición durante todo el ejercicio.

Espiración por la boca: espira completa y audiblemente por la boca.

Inspira por la nariz: inspira lentamente por la nariz con la boca cerrada y cuenta hasta cuatro mentalmente.

Aguanta la respiración: Luego aguanta la respiración y cuenta hasta siete mentalmente.

Espira por la boca: espira completa y audiblemente por la boca, contando hasta ocho.

Realice los pasos 1 a 5 un total de cuatro veces seguidas.

Por un lado, este método aumenta la entrada de oxígeno (inhalar 4 cuentas), por otro, el oxígeno puede distribuirse mejor (dejar de respirar 7 cuentas) y la exhalación prolongada (8 cuentas) ralentiza el corazón y el dióxido de carbono se exhala cada vez más de los pulmones. Concentrarse en la respiración también ayuda a calmar los pensamientos.

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