Menopausia

Durante la menopausia pueden producirse diversas molestias debido a la disminución de la producción de estrógenos: Sofocos y sudores, trastornos del sueño y fatiga, dolores de cabeza, migrañas, pérdida de tejido de la mucosa con sequedad vaginal, dolor durante las relaciones sexuales y problemas de incontinencia y hemorragias intermitentes, así como dolores articulares, disminución de la elasticidad, el grosor y la hidratación de la piel, y arrugas y aumento de peso. 

¿Qué puede hacer? En primer lugar, es muy importante que te des cuenta: La menopausia no es una enfermedad. Es una fase de la vida y forma parte de ella, como las demás. Y puedes hacer mucho para reducir los posibles síntomas.

Síntomas de la menopausia:

• Manténgase físicamente activo: Mucha actividad física puede aliviar los síntomas de la menopausia (Dąbrowska-Galas et al. 2019, Sternfeld et al. 2013), por ejemplo, los niveles de tensión, ansiedad, estrés y depresión (Nelson et al. 2008) y mejorar la vitalidad y la salud mental (Dąbrowska et al. 2016). El entrenamiento por intervalos de alta intensidad también es un protocolo alternativo que ahorra tiempo (Maillard et al. 2016, Nunes et al. 2019).
• Pausas para sentarse: reducir el tiempo sentado muestra en realidad tuvo un gran efecto. En comparación con las personas de un año de edad posteriores al intercambio con un tiempo de sedentarismo elevado, las personas con un tiempo de sedentarismo reducido tenían un riesgo 51 y 48 % menor de mortalidad por todas las causas y por cáncer, respectivamente. La reducción del tiempo sentado también dio lugar a una tasa protectora de 29 % para la mortalidad por todas las causas y de 27 % para la mortalidad por cáncer (Lee et al. 2016). También disminuye el riesgo de cáncer de colon (Gorczyca et al. 2018).
• Dieta mediterránea: es decir, muchas verduras, aceite de oliva y alimentos procedentes del mar tiene un efecto profiláctico y mejora muchos posibles síntomas (Cano et al. 2020, Flor-Alemany et al. 2020, Herber-Gast et al. 2013, Sayón-Orea et al. 2015).
• Menos es más: Limita tu ingesta de calorías y mejora no solo tu peso (Chopra et al. 2019), sino también los sofocos o sudores nocturnos (Kroenke et al. 2012, Thurston et al. 2015).
• El ayuno intermitente (AI) es capaz de mejorar la salud reproductiva y mental de las mujeres. También previene el cáncer y los trastornos musculoesqueléticos comunes en mujeres de mediana edad (Nair et al. 2016). Para quienes tienen dificultades para establecer y mantener una dieta restringida en calorías, el FI ofrece una estrategia igualmente eficaz para perder peso (Rynders et al. 2019). Para obtener una orientación detallada y más Encontrará más información en este artículo.

En un modelo animal, el ayuno intermitente fue capaz de reducir la temperatura de la piel y la masa grasa y mejorar la tolerancia a la glucosa. Por lo tanto, puede ser capaz de prevenir las enfermedades metabólicas asociadas con la menopausia. Del mismo modo, la pérdida de memoria puede prevenirse mediante el FI (Shin et al. 2018).

• Los probióticos alivian los síntomas de la menopausia (Lim et al. 2020, Vieira et al. 2017)
• Probióticos vaginales: Un microbioma vaginal disfuncional puede favorecer la atrofia vulvovaginal y la sequedad vaginal durante la menopausia y, de este modo, también perjudicar la sexualidad. La terapia hormonal sustitutiva puede tener un efecto positivo en el microbioma y resolver así los síntomas vaginales. Los resultados de los estudios sobre probióticos orales y vaginales en la menopausia y sobre el microbioma vaginal también son prometedores (Muhleisen et al. 2016)..
• Vitaminas y más: polifenoles como el reservatrol, complejo vitamínico B (especialmente B6, B12, B2, ácido fólico) corregir carencias, y sustituir la vitamina C y D si es necesario (Milart et al. 2018).