Le bodyscan a été le premier à être intégré dans la pratique clinique par Jon Kabat-Zinn dans le cadre du programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) (Dreeben et al. 2013).
La technique du body scan provient à l'origine de la pratique de méditation de U Ba Khin (Drummond 2006 cité dans Dreeben et al. 2013 : 394). En tant que disciple de ce dernier, S.N. Goenka a poursuivi cette forme de méditation (Srinivasan 1996 cité dans Dreeben et al. 2013:395).
Les gens commencent souvent à pratiquer le body scan en pensant à la réussite et à l'échec, ainsi qu'au plaisir et à l'inconfort. Ces pensées peuvent les amener à se sentir fatigués, mal à l'aise, déconcentrés et psychologiquement mal à l'aise. Ce sont précisément ces moments qui peuvent être utilisés pour apprendre. Prenez conscience du fait que votre attention s'accroche à ces pensées et à ces sensations et déplacez le centre de votre intention de la performance vers la simple attention. Cela vous permettra d'obtenir une attention plus détaillée et d'acquérir des expériences cognitives et physiques (Segal, Williams et Teasdale 2013 cité dans Dreeben et al. 2013:395).
Dès que vous serez en mesure de porter continuellement votre attention sur vos sensations corporelles, vous remarquerez que toutes les sensations sont éphémères et qu'en tant qu'être humain, vous avez tendance à évaluer les sensations (Sayadow 1994 cité dans Dreeben et al. 2013 : 395).
La pratique du bodyscan conduit à
- Augmentation de l'activité parasymathique (Ditto et al. 2006)
- Diminution de l'activité sympathique (Lush et al. 2009)
- Abaissement de la sensibilité et de l'anxiété interpersonnelles (Carmody & Bear 2008)
- Augmentation du bien-être (Carmody & Bear 2008)
- Abaissement de la réactivité par rapport aux expériences intérieures (Carmody & Bear 2008)
- Augmentation de la capacité d'observation (Carmody & Bear 2008)
- Amélioration significative de l'anxiété, de la dépression, du stress perçu, du bien-être émotionnel et de la santé mentale globale (Lengbacher et al.)
- une plus grande tolérance aux situations de stress, une réduction du stress, une meilleure gestion des douleurs chroniques, une amélioration de l'anxiété, de la dépression et des maux d'estomac (Ott 2012 ; Finucane et Mercer 2006 ; Williams et al. 2006 ; Smith et al. 2007)
- une réduction des troubles de stress post-traumatique et de la dépression, ainsi qu'une augmentation générale de la vigilance (Colgan et al. 2015)
- une diminution du besoin de cigarettes chez les fumeurs et contribue à réduire les symptômes de sevrage (Cropley et al. 2007)
Déroulement d'un bodyscan
Vous commencez le bodyscan dans une position confortable, assise ou allongée. Votre guide (soit en direct, soit sous forme de voix numérique) dirige votre attention à travers les différentes parties du corps (Dreeben et al. 2013).
Il est judicieux d'effectuer le bodyscan dans un environnement protégé, dans lequel vous vous sentez à l'aise et en sécurité. Créez un espace dans lequel vous ne serez pas dérangé et essayez d'aborder le corps et toutes les sensations avec une attitude intérieure accueillante et amicale. Venez dans l'ici et maintenant et essayez d'accepter tout ce qui est présent. Essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées et de ne pas vous endormir. Prenez conscience du flux naturel de votre respiration dans différentes parties de votre corps.
Pour finir, portez à nouveau votre attention sur le contact de votre corps avec le monde extérieur. Commencez à percevoir l'espace et devenez conscient du lieu et du temps (Kabat-Zinn 1999).
Exécution du Bodyscan
Pour finir, portez à nouveau votre attention sur le contact de votre corps avec le monde extérieur. Commencez à percevoir l'espace et devenez conscient du lieu et du temps (Kabat-Zinn 1999).
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