Il Bodyscan è stato integrato per la prima volta nella pratica clinica da Jon Kabat-Zinn come parte del programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) (Dreeben et al. 2013).
La tecnica del body scan deriva originariamente dalla pratica di meditazione di U Ba Khin (Drummond 2006 citato in Dreeben et al. 2013: 394). Come suo discepolo, S.N. Goenka ha continuato questa forma di meditazione (Srinivasan 1996 citato in Dreeben et al. 2013: 395).
Spesso le persone iniziano a praticare la scansione corporea con pensieri di successo e fallimento, nonché di piacere e disagio. Questi pensieri possono far sentire stanchi, a disagio, non concentrati e mentalmente non in forma. Sono proprio questi i momenti che possono essere utilizzati per imparare. Notate che la vostra attenzione è bloccata su questi pensieri e sensazioni e spostate il focus della vostra intenzione dalla performance alla semplice attenzione. In questo modo è possibile ottenere un'attenzione più dettagliata e un'esperienza cognitiva e fisica (Segal, Williams e Teasdale 2013 citato in Dreeben et al. 2013:395).
Non appena sarete in grado di concentrare continuamente la vostra attenzione sulle sensazioni corporee, noterete che tutte le sensazioni sono transitorie e che voi, in quanto esseri umani, tendete a valutare le sensazioni (Sayadow 1994 citato in Dreeben et al. 2013: 395).
La pratica della scansione corporea porta a
- Aumento dell'attività parasimpatica (Ditto et al. 2006)
- Riduzione dell'attività simpatica (Lush et al. 2009)
- Riduzione della sensibilità interpersonale e dell'ansia (Carmody & Bear 2008)
- Aumento del benessere (Carmody & Bear 2008)
- Abbassamento della reattività nei confronti delle esperienze interiori (Carmody & Bear 2008)
- Aumento del potere di osservazione (Carmody & Bear 2008)
- Miglioramenti significativi di ansia, depressione, stress percepito, benessere emotivo e salute mentale complessiva (Lengbacher et al.)
- Maggiore tolleranza in situazioni di stress, riduzione dello stress, migliore gestione del dolore cronico, miglioramento dell'ansia, della depressione e del mal di stomaco (Ott 2012; Finucane e Mercer 2006; Williams et al. 2006; Smith et al. 2007).
- Riduzione del disturbo da stress post-traumatico e della depressione, e un aumento generale della mindfulness (Colgan et al. 2015).
- Riduzione del bisogno di sigarette nei fumatori e riduzione dei sintomi di astinenza (Cropley et al. 2007).
Procedura di scansione corporea
Si inizia il Bodyscan in una comoda posizione seduta o sdraiata. La guida (dal vivo o sotto forma di voce digitale) conduce la vostra attenzione attraverso le diverse regioni del corpo (Dreeben et al. 2013).
È opportuno eseguire la scansione corporea in un ambiente protetto, dove ci si senta a proprio agio e al sicuro. Create uno spazio in cui non sarete disturbati e cercate di incontrare il corpo e tutte le sensazioni con un atteggiamento interiore di accettazione e di amicizia. Entrate nel qui e ora e cercate di accettare tutto ciò che è in questo momento. Cercate di non farvi distrarre dai vostri pensieri o di addormentarvi. Notate il flusso naturale del respiro nelle diverse parti del corpo.
Infine, riportare l'attenzione sul contatto del corpo con il mondo esterno. Cominciate a notare lo spazio e a prendere coscienza del luogo e del tempo (Kabat-Zinn 1999).
Esecuzione Bodyscan
Infine, riportare l'attenzione sul contatto del corpo con il mondo esterno. Cominciate a notare lo spazio e a prendere coscienza del luogo e del tempo (Kabat-Zinn 1999).
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