El objetivo de estos ejercicios es abrir el espacio respiratorio, permitir una respiración más completa y profunda, mejorar la circulación sanguínea y la movilidad de la zona torácica y sincronizar la respiración y los movimientos corporales entre sí. Tonifica suavemente todo el cuerpo. Los bloqueos en la zona torácica pueden liberarse. Además, los ejercicios refuerzan la atención y calman la mente.
Los cuatro abridores de aliento
Preparación:
Los pies están paralelos entre sí, separados a la anchura de los hombros. Las rodillas están sueltas y ligeramente flexionadas. La mandíbula y los hombros están relajados. Inspira por la nariz y espira por la boca. Los ojos están relajados y abiertos. Permanezca relajado durante todo el tiempo que practique. La lengua se coloca suavemente detrás de los incisivos sobre el paladar.
Realización:
Realiza los cuatro ejercicios siguientes 3 veces cada uno. También puedes ver la secuencia de los ejercicios mostrados (y otros) como vídeo en mi blog de salud.
Primer paso
Cruza las manos aproximadamente 1,5 cm por debajo del ombligo (posición inicial) ➊.
Al inhalar, lleve los brazos flexionados delante del cuerpo con las palmas hacia arriba a unos 10 cm por encima de la cabeza.
Al exhalar, vuelva a colocar los brazos en la posición inicial, delante del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Paso 2
Al inhalar desde la posición inicial, lleve los brazos hacia arriba, delante del cuerpo, con las palmas hacia arriba al principio y los dedos apuntando el uno hacia el otro. Al subir, junte el dorso de las manos y apunte con los dedos hacia arriba. A continuación, gire las manos por delante de la frente, de modo que las palmas miren primero una hacia la otra y luego hacia delante, y estire los brazos por encima de la cabeza.
Al exhalar, separa las manos, gira las palmas hacia fuera ➋ y vuelve a bajar los brazos formando un arco. Los brazos no están completamente extendidos. Las palmas apuntan primero hacia abajo y luego hacia atrás.
Paso 3
En la posición inicial, levante los brazos ligeramente extendidos hacia los lados formando un arco hasta la altura de los hombros mientras inspira y, a continuación, doble los codos. Las palmas de las manos deben mirar primero hacia delante ➌ y luego girar hacia arriba.
Los brazos forman una especie de semicírculo por encima de la cabeza, con los dedos de ambas manos juntos y tocándose ligeramente.
Al exhalar, lleve los brazos flexionados delante del cuerpo con las palmas de las manos hacia el cuerpo de vuelta a la posición inicial con un movimiento hacia abajo.
Paso 4
Al inhalar, lleve los brazos flexionados delante del cuerpo con las palmas hacia arriba, a la altura del pecho o de los hombros.
Al exhalar, presiona las palmas de las manos hacia los lados contra paredes imaginarias ➍ y luego vuelve a llevar las manos a la posición inicial.
Al final de la secuencia de ejercicios, puedes cerrar los ojos un momento y sentirte dentro de ti mismo.
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