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Os quatro abridores de fôlego, incluindo vídeo

Os quatro abridores de respiração
Os quatro abridores de fôlego, incluindo vídeo
O objetivo desses exercícios é abrir o espaço respiratório, permitir uma respiração mais completa e profunda, melhorar a circulação sanguínea e a mobilidade na área do tórax e sincronizar a respiração e os movimentos do corpo entre si. Ele revigora suavemente o corpo inteiro. Os bloqueios na área do tórax podem ser liberados. Além disso, os exercícios fortalecem a atenção e acalmam a mente.

Os quatro abridores de respiração

Preparação:

Os pés ficam paralelos um ao outro, separados na largura dos ombros. Os joelhos estão soltos e levemente flexionados. A mandíbula e os ombros estão relaxados. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Seus olhos estão relaxados e abertos. Permaneça relaxado durante todo o tempo em que estiver praticando. A língua é gentilmente colocada atrás dos incisivos no palato.

Realização:

Realize os quatro exercícios a seguir três vezes cada. Você também pode assistir à sequência dos exercícios mostrados (e outros) em um vídeo no meu blog sobre saúde.

Etapa 1

Cruze as mãos cerca de 1,5 cm abaixo do umbigo (posição inicial) ➊.

Ao inspirar, leve os braços flexionados à frente do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima, cerca de 10 cm acima da cabeça.

Ao expirar, traga os braços de volta à posição inicial, na frente do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Etapa 2

Ao inspirar a partir da posição inicial, levante os braços na frente do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima no início e os dedos apontando um para o outro. Ao se mover para cima, junte as costas das mãos e aponte os dedos para cima. Em seguida, vire as mãos na frente da testa de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra e, depois, para a frente e estique os braços sobre a cabeça.

Ao expirar, separe as mãos, vire as palmas para fora ➋ e traga os braços de volta para baixo em um arco. Os braços não estão totalmente estendidos. As palmas das mãos apontam primeiro para baixo e depois para trás.

Os quatro abridores de respiração - Os quatro abridores de respiração 1 e 2

Etapa 3

Na posição inicial, levante os braços ligeiramente estendidos para os lados em um arco até a altura dos ombros enquanto inspira e, em seguida, dobre os cotovelos. As palmas das mãos devem primeiro ficar voltadas para a frente ➌ e depois para cima.

Os braços formam uma espécie de semicírculo acima da cabeça, com os dedos das duas mãos se juntando e se tocando levemente.

Ao expirar, leve os braços flexionados à frente do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o corpo, de volta à posição inicial com um movimento para baixo.

Etapa 4

Ao inspirar, leve os braços flexionados à frente do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima, na altura do peito ou dos ombros.

Ao expirar, pressione as palmas das mãos para o lado contra paredes imaginárias ➍ e, em seguida, traga as mãos de volta à posição inicial.

Ao final da sequência de exercícios, você pode fechar os olhos por um momento e sentir seu interior.

Duas imagens de uma mulher realizando um alongamento de braço.

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