Celem tych ćwiczeń jest otwarcie przestrzeni oddechowej, umożliwienie pełniejszego i głębszego oddychania, poprawa krążenia krwi i mobilności w okolicy klatki piersiowej oraz synchronizacja oddechu i ruchów ciała.
Delikatnie rewitalizuje całe ciało.
Blokady w obszarze klatki piersiowej mogą zostać uwolnione.
Ćwiczenia poprawiają również świadomość i uspokajają umysł.
Cztery czynniki otwierające oddech
Przygotowanie:
Stopy są równoległe do siebie, rozstawione na szerokość barków.
Kolana są luźne i lekko ugięte.
Szczęka i ramiona są rozluźnione.
Wdech przez nos i wydech przez usta.
Oczy są rozluźnione i otwarte.
Pozostań zrelaksowany tak długo, jak ćwiczysz.
Język jest delikatnie umieszczony za siekaczami na podniebieniu.
Realizacja:
Wykonaj następujące cztery ćwiczenia 3 razy każde.
Możesz również obejrzeć sekwencję przedstawionych ćwiczeń (i innych) w formie wideo na moim blogu poświęconym zdrowiu.
Krok 1
Skrzyżuj ręce około 1,5 cm poniżej pępka (pozycja wyjściowa) ➊.
Podczas wdechu unieś zgięte ramiona przed ciało, z dłońmi skierowanymi do góry, na wysokość około 10 cm nad głową.
Podczas wydechu przywróć ramiona do pozycji wyjściowej przed ciałem z dłońmi skierowanymi w dół.
Krok 2
Wykonując wdech z pozycji wyjściowej, podnieś ręce przed siebie, dłonie skierowane najpierw do góry, palce skierowane do siebie. Poruszając się w górę, połącz grzbiety dłoni i skieruj palce w górę. Następnie obróć ręce przed czoło, tak aby dłonie były skierowane do siebie, a następnie do przodu i wyciągnij ręce nad głowę.
Podczas wydechu rozdziel ręce, obróć dłonie na zewnątrz ➋ i opuść ramiona w dół po łuku. Ramiona nie są w pełni wyciągnięte. Dłonie są najpierw skierowane w dół, a następnie do tyłu.
Krok 3
W pozycji wyjściowej unieś lekko wyciągnięte ręce w bok po łuku do wysokości barków podczas wdechu, a następnie zegnij łokcie. Dłonie powinny być najpierw skierowane do przodu ➌, a następnie do góry.
Ramiona tworzą rodzaj półkola nad głową, a palce obu dłoni łączą się i lekko dotykają.
Podczas wydechu przenieś zgięte ramiona przed ciało z dłońmi skierowanymi w stronę ciała z powrotem do pozycji wyjściowej ruchem w dół.
Krok 4
Podczas wdechu unieś zgięte ramiona przed ciało z dłońmi skierowanymi do góry na wysokość klatki piersiowej lub barków.
Podczas wydechu przyciśnij dłonie do wyimaginowanych ścian ➍, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Pod koniec sekwencji ćwiczeń możesz na chwilę zamknąć oczy i poczuć się wewnętrznie.
Zamów książkę samopomocy dotyczącą osteopatii bezpośrednio w serwisie Amazon
Najnowsza książka Torstena Liema. Autor jest znany i ceniony za swoje dobrze uzasadnione książki specjalistyczne; od ponad 20 lat ma również na rynku przewodniki po osteopatii i książki non-fiction.
