Willkommen zu unserer wöchentlichen Serie mit effektiven Selbsthilfeübungen! Heute stellen wir die Frogger-Übung vor, eine dynamische Bewegung, die deine Muskulatur stärkt und deine Beweglichkeit fördert. Körperliche Aktivität ist unerlässlich für ein gesundes und langes Leben. Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko für zahlreiche Krankheiten senkt und die allgemeine Lebensqualität verbessert. Also, lass uns gemeinsam aktiv werden und deine Fitness auf das nächste Level bringen!
Die Frogger-Übung ist eine großartige Möglichkeit, deinen gesamten Körper zu aktivieren. Sie stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch deine Beweglichkeit und Koordination. Diese Übung kann leicht in deinen Alltag integriert werden und bietet sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen ein effektives Workout.
Frogger-Übung: So stärkst du deine Muskulatur und Beweglichkeit
Hinweise zu den Übungen:
- Startposition: Beginne in der Liegestützposition mit gestreckten Armen, die Hände direkt unter den Schultern und die Füße auf den Zehenspitzen. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden.
- Bewegung: Springe mit geradem Rücken in eine tiefe Hocke, wobei deine Füße außen neben deinen Händen landen. Anfänger können auch mit kleinen Schritten in die Position trippeln.
- Zurück in die Ausgangsposition: Springe wieder nach hinten in die Liegestützposition. Halte während der gesamten Übung den Blick auf den Boden gerichtet.
Wiederholungen:
- Anfänger: Wähle ein Tempo, das du für 30 Sekunden aufrechterhalten kannst. Mache danach 30 Sekunden Pause. Wiederhole die Sequenz idealerweise 3-mal.
- Fortgeschrittene: Führe die Übung in einem schnellen Tempo aus und mache 15–30 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen.
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