In einer Welt, in der sitzende Tätigkeiten dominieren, wird körperliche Aktivität immer wichtiger für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Körperliche Übungen wie Burpees sind nicht nur effektiv, sondern auch effizient, um Fitnessziele zu erreichen und Krankheiten vorzubeugen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum Burpees ein Muss in deinem Trainingsprogramm sein sollten und wie du sie richtig ausführst.
Diese Woche fokussieren wir uns auf eine Übung, die in der Fitnesswelt als echter Ganzkörperworkout gilt: Burpees. Sie sind bekannt für ihre Intensität und die Fähigkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du Burpees korrekt ausführst.
Burpees: Der Turbo-Boost für deine Fitness!
Schritt-für-Schritt Anleitung für Burpees
- Ausgangsposition: Beginne im Stehen vor deiner Matte, mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
- In die Hocke gehen: Beuge deine Knie und setze die Hände vor dir auf die Matte, während du dich in eine hockende Position begibst.
- In die Liegestützposition springen:
- Standardmethode: Springe mit beiden Füßen gleichzeitig nach hinten, so dass du in der Liegestützposition landest.
- Alternative für Anfänger: Setze die Füße nacheinander nach hinten, um in die Liegestützposition zu gelangen.
- Liegestütz ausführen: Führe einen vollständigen Liegestütz aus, indem du deine Brust fast bis zum Boden absenkst und dann wieder hochdrückst.
- Zurück in die Hocke springen:
- Standardmethode: Springe mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorn, so dass du wieder in der hockenden Position landest.
- Alternative: Setze die Füße nacheinander nach vorn.
- Aufstehen und Sprung:
Stehe auf und führe direkt einen explosiven Sprung nach oben aus, wobei du deine Arme über den Kopf streckst. - Kontrolle und Wiederholung: Achte darauf, dass du während der Übung eine gute Bauchspannung hältst, den Rücken gerade lässt und nicht durchhängst. Die Knie sollten beim Landen stabil bleiben und nicht nach innen fallen.
Wie oft und wie lange?
Anfänger: Führe 30 Sekunden lang so viele kontrollierte Burpees wie möglich durch.
Fortgeschrittene: Ziel auf 20 oder mehr Burpees in einer Minute.
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