L'anuloma viloma o respirazione a narici alterne è l'esercizio più comunemente usato del pranayama (controllo dell'energia vitale attraverso esercizi di respirazione).
L'anuloma viloma modula il controllo cardiovascolare e l'attività cerebrale, portando a uno stato di allerta e concentrazione. Mostra un aumento della potenza delle onde alfa, beta e gamma e un aumento della variabilità della frequenza cardiaca (Malhotra et al. 2022).
Anuloma viloma (respirazione alternata) - Un esercizio per armonizzare e calmare:
Esecuzione: Anuloma viloma (respirazione alternata)
Tenere chiusa la narice destra con il pollice della mano destra.
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, inspirare attraverso la narice sinistra per 5-10 conteggi.
In piedi, tenere chiusa la narice sinistra con l'anulare e il mignolo della mano destra.
Espirare attraverso la narice destra per 5-10 conteggi.
Inspirare dalla narice destra (l'anulare e il mignolo continuano a tenere chiusa la narice sinistra).
Tenere chiusa la narice destra con il pollice della mano destra.
Espirare attraverso la narice sinistra.
Ripetete questo ciclo per 5-10 minuti.
Dopo un po' di pratica, si può anche provare ad allungare l'espirazione, ad esempio inspirando per 5 conteggi ed espirando per 10 conteggi. Prestate particolare attenzione al rilassamento della bocca, della mascella, degli occhi e della regione addominale.
Importante: l'inspirazione e l'espirazione devono essere percepite come molto piacevoli. Non deve mai esserci una sensazione di affanno. Il tempo di inspirazione ed espirazione deve essere lo stesso e può essere accorciato o allungato in base alle proprie capacità.
Malhotra V, Deep A, Javed D, Singh R, Wakode S, Bhagat OL, Porter PK. L'Anuloma Viloma Pranayama a bassa frequenza modula le oscillazioni cardiache e neurali nei praticanti di yoga. Mymensingh Med J. 2022 Jul;31(3):851-860.
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