Salute

Anuloma viloma (respirazione alternata)

Un uomo a torso nudo seduto su una roccia che pratica l'osteopatia sportiva.
Anuloma viloma (respirazione alternata)
L'anuloma viloma o respirazione a narici alterne è l'esercizio più comunemente usato del pranayama (controllo dell'energia vitale attraverso esercizi di respirazione). L'anuloma viloma modula il controllo cardiovascolare e l'attività cerebrale, portando a uno stato di allerta e concentrazione. Mostra un aumento della potenza delle onde alfa, beta e gamma e un aumento della variabilità della frequenza cardiaca (Malhotra et al. 2022).

Anuloma viloma (respirazione alternata) - Un esercizio per armonizzare e calmare:

Esecuzione: Anuloma viloma (respirazione alternata)

Tenere chiusa la narice destra con il pollice della mano destra.

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, inspirare attraverso la narice sinistra per 5-10 conteggi.

In piedi, tenere chiusa la narice sinistra con l'anulare e il mignolo della mano destra.

Espirare attraverso la narice destra per 5-10 conteggi.

Inspirare dalla narice destra (l'anulare e il mignolo continuano a tenere chiusa la narice sinistra).

Tenere chiusa la narice destra con il pollice della mano destra.

Espirare attraverso la narice sinistra.

Ripetete questo ciclo per 5-10 minuti.

Dopo un po' di pratica, si può anche provare ad allungare l'espirazione, ad esempio inspirando per 5 conteggi ed espirando per 10 conteggi. Prestate particolare attenzione al rilassamento della bocca, della mascella, degli occhi e della regione addominale.

Importante: l'inspirazione e l'espirazione devono essere percepite come molto piacevoli. Non deve mai esserci una sensazione di affanno. Il tempo di inspirazione ed espirazione deve essere lo stesso e può essere accorciato o allungato in base alle proprie capacità.

Malhotra V, Deep A, Javed D, Singh R, Wakode S, Bhagat OL, Porter PK. L'Anuloma Viloma Pranayama a bassa frequenza modula le oscillazioni cardiache e neurali nei praticanti di yoga. Mymensingh Med J. 2022 Jul;31(3):851-860.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35780374/

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