W tym wnikliwym filmie Torsten Liem udziela cennych porad, jak rozpocząć dzień z energią i koncentracją w miesiącach zimowych. Podkreśla znaczenie światła, zwłaszcza światła słonecznego, którego zimą często brakuje. Zaleca spędzanie czasu na świeżym powietrzu zaraz po wstaniu z łóżka - spacerując lub biegając - i aktywnie obserwując niebo. Jeśli nie jest to możliwe, Liem zaleca korzystanie z lampy światła dziennego o natężeniu co najmniej 10 000 luksów przez około 20 minut dziennie. Taka praktyka pomaga zmniejszyć produkcję hormonu snu, co prowadzi do większej czujności i ułatwia zasypianie wieczorem. Jednocześnie stymulowana jest produkcja serotoniny, hormonu szczęścia. Liem podkreśla, że normalne światło w pomieszczeniu o natężeniu od 300 do 500 luksów jest niewystarczające i przedstawia te proste, ale skuteczne metody na poprawę samopoczucia w miesiącach zimowych.
Squat Jumps: Effektives Training für Kraft und Ausdauer
Entdecken Sie die Vorteile von Squat Jumps für Ihre Fitness und Gesundheit. Diese dynamische Übung stärkt Ihre Muskeln und verbessert Ihre Ausdauer. Erfahren Sie mehr!