Rozpocznij zimowy dzień pełen energii: światło jako klucz - wskazówki Torstena Liema

W tym wnikliwym filmie Torsten Liem udziela cennych porad, jak rozpocząć dzień z energią i koncentracją w miesiącach zimowych. Podkreśla znaczenie światła, zwłaszcza światła słonecznego, którego zimą często brakuje. Zaleca spędzanie czasu na świeżym powietrzu zaraz po wstaniu z łóżka - spacerując lub biegając - i aktywnie obserwując niebo. Jeśli nie jest to możliwe, Liem zaleca korzystanie z lampy światła dziennego o natężeniu co najmniej 10 000 luksów przez około 20 minut dziennie. Taka praktyka pomaga zmniejszyć produkcję hormonu snu, co prowadzi do większej czujności i ułatwia zasypianie wieczorem. Jednocześnie stymulowana jest produkcja serotoniny, hormonu szczęścia. Liem podkreśla, że normalne światło w pomieszczeniu o natężeniu od 300 do 500 luksów jest niewystarczające i przedstawia te proste, ale skuteczne metody na poprawę samopoczucia w miesiącach zimowych.