Il metodo è stato descritto dal medico e scrittore americano Andrew Weil. Si dice che migliori sensibilmente l'addormentamento dopo sole 4-6 settimane di pratica due volte al giorno:
Il metodo 4-7-8
Esecuzione: il metodo 4-7-8
Posizione della lingua: toccare con la punta della lingua il palato direttamente dietro gli incisivi anteriori. La lingua deve rimanere in questa posizione per tutta la durata dell'esercizio.
Espirare con la bocca: espirare completamente e in modo udibile attraverso la bocca.
Inspirare dal naso: inspirare lentamente dal naso con la bocca chiusa e contare fino a quattro nella testa.
Trattenere il respiro: poi trattenere il respiro e contare fino a sette nella testa.
Espirare attraverso la bocca: espirare completamente e in modo udibile attraverso la bocca, contando fino a otto.
Eseguire i passaggi da 1 a 5 per un totale di quattro volte in successione.
Da un lato, questo metodo aumenta l'assunzione di ossigeno (inspirazione 4 conteggi), dall'altro, l'ossigeno può essere distribuito meglio (arresto della respirazione 7 conteggi) e l'espirazione prolungata (8 conteggi) rallenta il cuore e l'anidride carbonica viene espulsa sempre più dai polmoni. Concentrarsi sulla respirazione aiuta anche a calmare i pensieri.
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