L'obiettivo di questi esercizi è aprire lo spazio respiratorio, consentire una respirazione più piena e profonda, migliorare la circolazione sanguigna e la mobilità della zona toracica e sincronizzare la respirazione e i movimenti del corpo tra loro. Rinvigorisce delicatamente tutto il corpo. I blocchi nella zona del torace possono essere sciolti. Inoltre, gli esercizi rafforzano l'attenzione e calmano la mente.
I quattro apripista
Preparazione:
I piedi sono paralleli tra loro, alla larghezza delle spalle. Le ginocchia sono sciolte e leggermente piegate. Le mascelle e le spalle sono rilassate. Inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Gli occhi sono rilassati e aperti. Rimanere rilassati per tutto il tempo della pratica. La lingua viene appoggiata delicatamente sul palato dietro gli incisivi.
Implementazione:
Eseguite i seguenti quattro esercizi per 3 volte ciascuno. Potete vedere la sequenza di esercizi illustrata (e altri) anche come video sul mio blog sulla salute.
Passo 1
Posizionare le mani una sull'altra a circa 1,5 cm sotto l'ombelico (posizione di partenza) ➊.
Inspirando, portare le braccia piegate davanti al corpo con i palmi rivolti verso l'alto a circa 10 cm sopra la testa.
Con l'espirazione riportare le braccia nella posizione di partenza davanti al corpo con i palmi rivolti verso il basso.
Passo 2
Inspirando dalla posizione di partenza, portare le braccia in alto davanti al corpo, con i palmi rivolti inizialmente verso l'alto e le dita rivolte l'una verso l'altra. Durante il movimento verso l'alto, unire i dorsi delle mani e puntare le dita verso l'alto. Poi, davanti alla fronte, ruotate le mani in modo che i palmi siano prima rivolti l'uno verso l'altro e poi in avanti e portate le braccia tese sopra la testa.
Con l'espirazione le mani si separano l'una dall'altra, i palmi si girano verso l'esterno ➋ e le braccia vengono riportate verso il basso in un arco. Le braccia non sono completamente estese. I palmi puntano prima verso il basso e poi all'indietro.
Passo 3
Nella posizione di partenza, durante l'inspirazione sollevare le braccia leggermente distese lateralmente in un arco all'altezza delle spalle, quindi piegare i gomiti. I palmi delle mani puntano prima in avanti ➌ e poi si rivolgono verso l'alto.
Sopra la testa, le braccia compiono una sorta di semicerchio, con le dita di entrambe le mani che si uniscono e si toccano leggermente.
Con l'espirazione riportare le braccia piegate nella posizione di partenza davanti al corpo con i palmi rivolti verso il corpo in un movimento verso il basso.
Passo 4
Inspirando, portare le braccia piegate davanti al corpo con i palmi rivolti verso l'alto all'altezza del petto o delle spalle.
Con l'espirazione premere i palmi delle mani lateralmente contro pareti immaginarie ➍ e poi riportare le mani alla posizione di partenza.
Alla fine della sequenza di esercizi, si possono chiudere gli occhi per un momento e sentirsi dentro.
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