Comece o dia de inverno cheio de energia: a luz é a chave - dicas de Torsten Liem

Neste vídeo perspicaz, Torsten Liem dá conselhos valiosos sobre como começar o dia com energia e concentração durante os meses de inverno. Ele enfatiza a importância da luz, especialmente da luz solar, que geralmente é escassa durante o inverno. Ele recomenda passar algum tempo ao ar livre pela manhã, assim que se levantar - caminhando ou correndo - e observar ativamente o céu. Se isso não for possível, Liem aconselha o uso de uma lâmpada de luz do dia com pelo menos 10.000 lux por cerca de 20 minutos por dia. Essa prática ajuda a reduzir a produção do hormônio do sono, o que leva a um estado de alerta maior e facilita o adormecimento à noite. Ao mesmo tempo, a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, é estimulada. Liem enfatiza que a luz ambiente normal de 300 a 500 lux é insuficiente e apresenta esses métodos simples, porém eficazes, para aumentar seu bem-estar durante os meses de inverno.